睡眠 熱帯夜に眠れないのはなぜ？明け方に目が覚める理由と対策を保健学博士が解説
熱帯夜に眠れないのは根性の問題ではありません。28℃にしていても明け方だけ暑くなるのは、眠りの後半にレム睡眠が増え、汗をかく力がいちばん弱くなるためです。「28℃・タイマー2〜3時間」が高齢の方に勧められない理由まで、保健学博士が査読論文と公的資料をもとに解説します。
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睡眠 バナナは睡眠にいい？よく引用される研究の中身を保健学博士が解説
バナナが睡眠にいいという話を、引用されている論文を1本ずつ開いて確かめました。盲検で確かめた試験は皮のエキスの1本だけで、客観指標はプラセボと差なし。よく引用される論文は研究計画書でした。保健学博士が解説します。
睡眠 睡眠不足と血糖値｜HbA1cにも影響？保健学博士・看護師が解説
睡眠不足が続くと血糖値やHbA1cが上がりやすくなるとされています。糖尿病の方だけでなく健康な方にも関係する3つのしくみと、今夜からできる睡眠改善のポイントをエビデンスで解説します。
梅雨 梅雨に眠れないのはなぜ？睡眠の質を下げる原因と対策7選をエビデンスで解説
梅雨に眠れない理由は高温多湿と日照不足の2つです。深部体温が下がらない・体内時計が乱れるメカニズムと、今日からできる7つの対策を保健学博士が論文ベースで解説します
季節の変わり目・連休 連休明けに眠れないのはなぜ？社会的時差ボケの仕組みとリセット法を保健学博士が解説
連休明けに眠れない・朝がつらい・集中力が続かないのは、体内時計と生活時間がずれる「社会的時差ボケ」が原因です。仕組みと、3日で戻すリセット法（就寝の前倒し・朝の光・夜の光）を、保健学博士が査読論文をもとに解説します。
睡眠 キウイは睡眠にいい？タルトチェリーと比べた効果の大きさを保健学博士が解説
キウイが睡眠にいいという話を、論文で確かめました。よく見る「入眠時間35%短縮」は比較対照のない試験の数字で、改善幅は偽薬とほぼ同じでした。タルトチェリーとの違い、メラトニン説が支持されない理由を保健学博士が解説します。
睡眠 昼寝は何分がベスト？20分で起きられない理由と最適な時間を保健学博士が解説
昼寝の長さを直接比べた研究で最も成績がよかったのは20分ではなく10分。20分は効くまで35分かかり、30分は直後に成績が落ちます。「20分のつもりが1時間半」が何のサインかまで、保健学博士が査読論文と厚労省の睡眠ガイド2023をもとに解説します。
睡眠 寝る前のスマホはなぜ睡眠に悪い？結論：ブルーライトより「脳の興奮」が問題
寝る前のスマホが睡眠に悪い理由をエビデンスで解説。ブルーライトカットグラスのRCTでは有意な効果なし。本当の問題はコンテンツによる「脳の興奮」と「就寝時間の後退」です。
睡眠 何時間寝ればいい？7時間が最適解と「足りている」感覚が当てにならない理由を保健学博士が解説
睡眠時間の目安は7時間前後。ただし「短くても平気」という感覚は当てになりません。6時間を14日続けると認知機能は2晩の徹夜に相当する水準まで落ちるのに、眠気の自覚はそれに見合わないからです。本物のショートスリーパーの頻度と夜勤のリスクまで、保健学博士が解説します。
睡眠 朝の散歩が睡眠の質を上げる？結論：セロトニン→メラトニンの流れは本物
朝の散歩が睡眠の質を改善するしくみをホルモン経路と研究データで解説。セロトニン→メラトニンの変換と体内時計のリセットという2つのメカニズム、効果を出す時間・歩き方も具体的にまとめました。