運動 散歩は朝と夕方どちらが効果的？時間帯の科学を保健学博士が解説
散歩は朝と夕方どちらが効果的？朝は体脂肪・睡眠、午後〜夕方は血糖・血圧・血管に向くなど、時間帯ごとの違いを査読論文で整理。「夜に歩くと眠れない？」の疑問にも答えます。結論は時間帯より継続、を保健学博士が解説します
2026-04
運動 
血糖値ケア インスリン抵抗性とは？GLUT4の仕組みと運動で改善する理由を保健学博士が解説
インスリン抵抗性とは、インスリンが出ているのに細胞が反応しにくくなった状態です。GLUT4という糖の運び屋が筋収縮で動く仕組み、日本人が少しの抵抗性でも血糖を崩しやすい理由、運動の種類による違いまで、保健学博士が査読論文をもとに解説します。
睡眠 キウイは睡眠にいい？タルトチェリーと比べた効果の大きさを保健学博士が解説
キウイが睡眠にいいという話を、論文で確かめました。よく見る「入眠時間35%短縮」は比較対照のない試験の数字で、改善幅は偽薬とほぼ同じでした。タルトチェリーとの違い、メラトニン説が支持されない理由を保健学博士が解説します。
睡眠 昼寝は何分がベスト？20分で起きられない理由と最適な時間を保健学博士が解説
昼寝の長さを直接比べた研究で最も成績がよかったのは20分ではなく10分。20分は効くまで35分かかり、30分は直後に成績が落ちます。「20分のつもりが1時間半」が何のサインかまで、保健学博士が査読論文と厚労省の睡眠ガイド2023をもとに解説します。
運動 1日1万歩は必要？本当に効果的な歩数を保健学博士が解説
「1日1万歩」は必須ではありません。最新の大規模メタ解析では7,000歩前後で健康効果の大半が得られ、4,000歩からでも効果は始まると報告されています。年齢別の目安や歩く速さの影響まで、本当に効果的な歩数を保健学博士が査読論文で解説します。
血糖値ケア 食後散歩の効果｜血糖値を下げる最適タイミングを保健学博士が解説
食後の散歩は血糖値コントロールと関連します。歩き始めるのは食後30〜45分ごろ、まとめてより毎食後に分けて歩くのが効果的。6本の査読論文をもとに、最適な時間・回数・強度を保健学博士が解説します。
睡眠 寝る前のスマホはなぜ睡眠に悪い？結論：ブルーライトより「脳の興奮」が問題
寝る前のスマホが睡眠に悪い理由をエビデンスで解説。ブルーライトカットグラスのRCTでは有意な効果なし。本当の問題はコンテンツによる「脳の興奮」と「就寝時間の後退」です。
睡眠 何時間寝ればいい？7時間が最適解と「足りている」感覚が当てにならない理由を保健学博士が解説
睡眠時間の目安は7時間前後。ただし「短くても平気」という感覚は当てになりません。6時間を14日続けると認知機能は2晩の徹夜に相当する水準まで落ちるのに、眠気の自覚はそれに見合わないからです。本物のショートスリーパーの頻度と夜勤のリスクまで、保健学博士が解説します。
睡眠 朝の散歩が睡眠の質を上げる？結論：セロトニン→メラトニンの流れは本物
朝の散歩が睡眠の質を改善するしくみをホルモン経路と研究データで解説。セロトニン→メラトニンの変換と体内時計のリセットという2つのメカニズム、効果を出す時間・歩き方も具体的にまとめました。
運動 雨の日の散歩はどうする？結論：室内代替運動で効果は維持できる
雨で散歩できない日でも健康効果は諦めなくていい。踏み台昇降・足踏み・スクワットの3つで散歩の代替が可能な理由をエビデンスとともに解説します。