動脈硬化ケア LDLコレステロールを下げる食事・方法は？食物繊維・脂質・植物ステロールを保健学博士が解説
LDLコレステロールは動脈硬化の「原因」と位置づけられています。下げる食事の柱は、飽和脂肪を不飽和脂肪に替える、β-グルカンなど水溶性食物繊維を増やす、植物ステロールを活用するの3つ。根拠のある方法を保健学博士が査読論文をもとに解説します。
生活習慣
動脈硬化ケア 
食事・栄養 超加工食品は体に悪い？病気・死亡リスクとの関係を保健学博士が解説
スナック菓子・清涼飲料・加工肉などの超加工食品は、心血管疾患・2型糖尿病・うつ・総死亡のリスクの高さと関連すると報告されています。ただし一律に悪いわけではありません。何をどう減らせばいいかを、保健学博士が査読論文をもとに誇張せず解説します。
運動 運動する時間がない人へ｜1日3〜4分の“こま切れ運動”と死亡リスクを保健学博士が解説
運動する時間がなくても大丈夫。階段や早歩きなど日常の“こま切れ運動”（VILPA）は、1日3〜4分でも総死亡・心血管・がん死やがん発症の低さと関連すると報告されています。忙しい人向けの続け方まで、保健学博士が査読論文をもとに解説します。
運動 筋トレは週何分で効く？死亡リスクとの関係を保健学博士が解説
筋トレは総死亡・心血管・がんのリスク低下と関連します。しかも効くのは週30〜60分ほどで、やりすぎても上乗せはありません。散歩との組み合わせや、握力と寿命の関係まで、筋トレと死亡リスクのエビデンスを保健学博士が査読論文をもとに解説します。
血糖値ケア 筋肉をつけると血糖値は下がる？骨格筋とインスリンの関係を保健学博士が解説
筋肉は食後の糖の8〜9割を受け止める、血糖のいちばんの受け皿です。筋肉が減ると血糖は上がりやすくなり、筋トレはHbA1cの改善と関連します。骨格筋とインスリン・GLUT4の関係から、下半身を動かす具体策まで、保健学博士が査読論文をもとに解説します。
動脈硬化ケア 中性脂肪を下げる食べ物・方法は？青魚・糖質・お酒のポイントを保健学博士が解説
中性脂肪は食事とお酒の影響を受けやすく、動脈硬化とも関連します。青魚（EPA・DHA）を増やす、糖質・甘い飲料を減らす、お酒を見直すの3点を軸に、減量・運動・食物繊維まで、下げるための優先順位を保健学博士が査読論文をもとに解説します。
動脈硬化ケア もち麦は血糖値とコレステロールに効く？β-グルカンの働きを保健学博士が解説
もち麦の水溶性食物繊維β-グルカンは、食後血糖の急上昇をゆるやかにし、LDLコレステロールを下げる働きが報告されています。血糖値と動脈硬化の両方に効く理由から、1日の目安量・粘りを活かす食べ方まで、保健学博士が査読論文をもとに解説します。
血糖値ケア 朝食は早く食べるべき？血糖値スパイクとの関係を保健学博士が解説
朝食は早く食べるべき？2024年のRCTは「時刻を遅らせた方が食後血糖はゆるやか」と報告する一方、朝に多く配分する説も。朝食のタイミングと血糖値スパイクの関係を、保健学博士が査読論文をもとに誇張せず解説します。
入浴 血糖値スパイクと入浴の関係｜保健学博士が解説する入浴タイミングと続け方
食後すぐの入浴は血糖値スパイクを大きくする可能性がある一方、習慣的な入浴は血管や糖代謝によい影響と関連すると報告されています。査読済み論文をもとに、血糖値を意識した入浴のタイミングと続け方を保健学博士が解説します。
動脈硬化ケア 血糖値スパイクが動脈硬化を進める理由｜食後高血糖のメカニズムを保健学博士が解説
食後に血糖値が急上昇する「血糖値スパイク」は、動脈硬化を静かに進める原因のひとつです。そのメカニズムと、食事・生活習慣での予防法を保健学博士が査読論文をもとに解説します。