運動 1日1万歩は必要？本当に効果的な歩数を保健学博士が解説
「1日1万歩」は必須ではありません。最新の大規模メタ解析では7,000歩前後で健康効果の大半が得られ、4,000歩からでも効果は始まると報告されています。年齢別の目安や歩く速さの影響まで、本当に効果的な歩数を保健学博士が査読論文で解説します。
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血糖値ケア 食後散歩の効果｜血糖値を下げる最適タイミングを保健学博士が解説
食後の散歩は血糖値コントロールと関連します。歩き始めるのは食後30〜45分ごろ、まとめてより毎食後に分けて歩くのが効果的。6本の査読論文をもとに、最適な時間・回数・強度を保健学博士が解説します。
睡眠 寝る前のスマホはなぜ睡眠に悪い？結論：ブルーライトより「脳の興奮」が問題
寝る前のスマホが睡眠に悪い理由をエビデンスで解説。ブルーライトカットグラスのRCTでは有意な効果なし。本当の問題はコンテンツによる「脳の興奮」と「就寝時間の後退」です。
睡眠 何時間寝ればいい？7時間が最適解と「足りている」感覚が当てにならない理由を保健学博士が解説
睡眠時間の目安は7時間前後。ただし「短くても平気」という感覚は当てになりません。6時間を14日続けると認知機能は2晩の徹夜に相当する水準まで落ちるのに、眠気の自覚はそれに見合わないからです。本物のショートスリーパーの頻度と夜勤のリスクまで、保健学博士が解説します。
睡眠 朝の散歩が睡眠の質を上げる？結論：セロトニン→メラトニンの流れは本物
朝の散歩が睡眠の質を改善するしくみをホルモン経路と研究データで解説。セロトニン→メラトニンの変換と体内時計のリセットという2つのメカニズム、効果を出す時間・歩き方も具体的にまとめました。
運動 雨の日の散歩はどうする？結論：室内代替運動で効果は維持できる
雨で散歩できない日でも健康効果は諦めなくていい。踏み台昇降・足踏み・スクワットの3つで散歩の代替が可能な理由をエビデンスとともに解説します。
運動 散歩が続かない…習慣化のコツを保健学博士が解説
散歩が続かないのは意志の弱さではありません。習慣化には平均66日かかること、1日サボっても崩れないこと、if-thenプランや歩数の見える化まで、続けるための5つのコツを行動科学の査読論文をもとに保健学博士が解説します。
食事・栄養 味噌はどれがいい？種類より減塩が大切な理由を保健学博士が解説
味噌はどれがいい？赤・白・麦・豆の違いを整理しつつ、健康効果に大きな差を示す証拠は乏しく、いちばん効くのは「減塩」だと査読論文をもとに解説します。だし入り・減塩味噌の選び方まで、保健学博士がわかりやすくまとめました。
食事・栄養 味噌汁は1日何杯まで？1杯なら差がなかった研究を保健学博士が解説
味噌汁は1日何杯まで飲んでいいのか。杯数で比べた2つの研究では、1日1杯は飲む量が少ない人と差がありませんでした。3杯以上は研究によって結果が分かれます。1日の塩分の目安、味噌の種類による塩分の違い、血圧との関係まで、保健学博士が原文から解説します。
食事・栄養 野菜ジュースは何色がいい？色で変わるもの・変わらないものを保健学博士が解説
野菜ジュースは色で成分が違います。緑の葉物は硝酸塩、紫はアントシアニン。ただし紫の試験では血圧も血管内皮機能も動いていません。緑は1日約1カップで頭打ちという報告があります。査読論文をもとに、保健学博士が誇張せず解説します。