入浴 夏の入浴で熱中症になる？浴室内熱中症のリスクと安全な入り方を保健学博士が解説
入浴関連の急死者は年間約19,000人。夏の浴室は熱中症の危険な場所です。のぼせと熱中症の違い・湯温と入浴時間の目安を、保健学博士・看護師が公的データとともに解説します。
季節の健康
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熱中症 熱中症になりやすい食生活の特徴｜夏前に見直したい5つの習慣を解説
熱中症になりやすい食生活の特徴を5つ解説します。朝食欠食・糖質偏重・たんぱく質不足・アルコール過多・偏食——これらの食習慣が熱中症リスクを高める理由を、学術論文をもとにわかりやすく紹介。今日からできる改善ポイントも掲載。
熱中症 水をこまめに飲んでも熱中症になる理由｜自発的脱水と電解質補給を保健学博士が解説
水をこまめに飲んでいるのに体がだるい——それは自発的脱水かもしれません。なぜ水だけでは不十分なのか、低ナトリウム血症のリスクと正しい電解質補給を保健学博士が論文ベースで解説します。
熱中症 熱中症対策に味噌汁と豚汁はどちらが効果的？｜違いと飲み方を解説
熱中症予防に味噌汁と豚汁はどちらが向いているのか、水分・塩分・ビタミンB1・カリウムの観点から比較します。飲むタイミングと注意点もエビデンスをもとに解説。
入浴 連休明けの疲れに入浴が効く理由｜自律神経・睡眠への働きを保健学博士が解説
連休明けの疲れは自律神経と体内時計のずれが背景にあります。38℃前後のぬるめの湯、就寝1〜2時間前という入浴が自律神経と睡眠に働くこと、熱い湯が逆効果になりうる理由まで、7本の査読論文をもとに保健学博士が解説します。
季節の変わり目・連休 連休明けの腸内環境｜食物繊維で戻るのか、誰に効くのかを保健学博士が解説
連休明けの腸内環境について、根拠とされる研究を1本ずつ開いて確かめました。腸内細菌は約38兆個で、よく見る100兆個は訂正された値です。食物繊維は種類によって酪酸の増え方が違い、同じものを食べても効く人と効かない人がいます。厚労省の報告書がサプリメントについて書いていることまで、保健学博士が解説します。
季節の変わり目・連休 エコノミークラス症候群とは？車中泊・長距離移動のリスクと予防を保健学博士が解説
エコノミークラス症候群は座席のクラスではなく、長時間動かないことで起きます。日本でとくに危ないのは災害時の車中泊です。リスクの実際、なりやすい人、弾性ストッキング・水分・足の運動という予防法を、保健学博士が査読論文をもとに解説します。
季節の変わり目・連休 連休で増えた体重は戻る？「3日で戻す」の根拠を保健学博士が解説
連休で増えた体重は3日で戻るのか。根拠とされる研究を1本ずつ開いて確かめました。測った研究の増加は1か月半から2か月で1kg未満。ただし休暇後6〜8週間で有意な減少は見られず、「3日で戻る」の出どころは見つかりませんでした。日本の連休を測ったデータの有無まで、保健学博士が解説します。
季節の変わり目・連休 五月病は気の緩みではない｜なりやすい人の特徴とセルフケアを保健学博士が解説
五月病は気の緩みでも甘えでもなく、医学的には適応障害として扱われる環境変化への反応です。なりやすい人の特徴、起床時刻の固定など3つのセルフケア、受診の目安と相談窓口を、保健学博士が査読論文をもとに解説します。
季節の変わり目・連休 連休明けに眠れないのはなぜ？社会的時差ボケの仕組みとリセット法を保健学博士が解説
連休明けに眠れない・朝がつらい・集中力が続かないのは、体内時計と生活時間がずれる「社会的時差ボケ」が原因です。仕組みと、3日で戻すリセット法（就寝の前倒し・朝の光・夜の光）を、保健学博士が査読論文をもとに解説します。