睡眠 GW明けに眠れない理由｜社会的時差ボケのリセット法をエビデンスで解説
GW後に眠れない・朝起きられない症状は「社会的時差ボケ」が原因です。人口の80%が経験するこの状態の仕組みと、3日間で体内時計を戻す具体的なリセット法をエビデンスとともに解説します。
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睡眠 散歩は朝と夕方どちらが効果的か｜目的別の最適タイミングをエビデンスで解説
朝と夕方の散歩はどちらが効果的？体脂肪・睡眠・血圧・血糖値など目的別に査読付き論文4本をもとに解説。性別による違いも紹介。自分に合うタイミングがわかります。
睡眠 キウイのメラトニン含有量｜睡眠改善に効果的な量・タイミング・エビデンスを解説
キウイのメラトニン含有量は24 µg/g。就寝1時間前に2個食べた臨床試験で入眠時間が35%短縮。キウイが睡眠に効く理由と最適な量・タイミングを複数の研究データで解説します。
睡眠 昼寝の効果的な時間｜20分が最適解の理由をエビデンスで解説
昼寝の効果的な時間は20分前後です。NASAの研究や厚生労働省のガイドラインをもとに、最適な昼寝時間の理由と実践方法を解説します。30分以上は逆効果になるリスクも。
睡眠 寝る前のスマホはなぜ睡眠に悪い？結論：ブルーライトより「脳の興奮」が問題
寝る前のスマホが睡眠に悪い理由をエビデンスで解説。ブルーライトカットグラスのRCTでは有意な効果なし。本当の問題はコンテンツによる「脳の興奮」と「就寝時間の後退」です。
睡眠 何時間寝ればいい？結論：7時間が最適解、ただし「時間より規則性」が重要
何時間寝ればよいかを大規模研究のデータで解説。7時間前後が死亡リスク最低点であることを示す複数のメタ解析と、「時間より規則性が重要」という最新知見を合わせてご紹介します。
睡眠 朝の散歩が睡眠の質を上げる？結論：セロトニン→メラトニンの流れは本物
朝の散歩が睡眠の質を改善するしくみをホルモン経路と研究データで解説。セロトニン→メラトニンの変換と体内時計のリセットという2つのメカニズム、効果を出す時間・歩き方も具体的にまとめました。