入浴 梅雨の睡眠を改善する3つの方法｜入浴・室温・食事を保健学博士が解説
梅雨の睡眠を改善する方法を保健学博士が解説。寝苦しさの一因となる湿度対策、就寝前のぬるめ入浴、室温管理、カフェインの見直しまで、入浴・室温・食事の3つの柱を査読論文の根拠とともに紹介します。
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睡眠 バナナのメラトニン含有量は？キウイと比較しながら睡眠改善への効果を保健学博士が解説
バナナのメラトニン直接含有量は8.9 pg/gと極めて少量ですが、2本摂取後に血中濃度が32→140 pg/mLに上昇することが臨床試験で確認されています。キウイとの比較・効果的な食べ方を保健学博士が論文をもとに解説。
睡眠 睡眠不足と血糖値｜HbA1cにも影響？保健学博士・看護師が解説
睡眠不足が続くと血糖値やHbA1cが上がりやすくなるとされています。糖尿病の方だけでなく健康な方にも関係する3つのしくみと、今夜からできる睡眠改善のポイントをエビデンスで解説します。
睡眠 梅雨に眠れないのはなぜ？睡眠の質を下げる原因と対策7選をエビデンスで解説
梅雨に眠れない理由は高温多湿と日照不足の2つです。深部体温が下がらない・体内時計が乱れるメカニズムと、今日からできる7つの対策を保健学博士が論文ベースで解説します
睡眠 GW明けに眠れない理由｜社会的時差ボケのリセット法をエビデンスで解説
GW後に眠れない・朝起きられない症状は「社会的時差ボケ」が原因です。人口の80%が経験するこの状態の仕組みと、3日間で体内時計を戻す具体的なリセット法をエビデンスとともに解説します。
睡眠 散歩は朝と夕方どちらが効果的か｜目的別の最適タイミングをエビデンスで解説
朝と夕方の散歩はどちらが効果的？体脂肪・睡眠・血圧・血糖値など目的別に査読付き論文4本をもとに解説。性別による違いも紹介。自分に合うタイミングがわかります。
睡眠 キウイのメラトニン含有量は？睡眠改善への効果・タイミングを保健学博士が解説
キウイ1gあたりのメラトニン含有量は約24µg。就寝1時間前にキウイ2個で入眠時間が35%短縮された臨床試験をもとに、保健学博士が効果・タイミング・食べ方を解説します。
睡眠 昼寝の効果的な時間｜20分が最適解の理由をエビデンスで解説
NASAの研究でパフォーマンスが34%向上した昼寝20分。最適な時間帯・コーヒーナップの方法・30分以上のリスクを保健学博士が解説します。
睡眠 寝る前のスマホはなぜ睡眠に悪い？結論：ブルーライトより「脳の興奮」が問題
寝る前のスマホが睡眠に悪い理由をエビデンスで解説。ブルーライトカットグラスのRCTでは有意な効果なし。本当の問題はコンテンツによる「脳の興奮」と「就寝時間の後退」です。
睡眠 何時間寝ればいい？結論：7時間が最適解、ただし「時間より規則性」が重要
何時間寝ればよいかを大規模研究のデータで解説。7時間前後が死亡リスク最低点であることを示す複数のメタ解析と、「時間より規則性が重要」という最新知見を合わせてご紹介します。