健康習慣（全般） 梅雨のむくみに効く食事と入浴｜カリウム・全身浴の対策を保健学博士が解説
梅雨のむくみは食事と入浴で対策できます。ナトリウムを出すカリウム、フラボノイドの実際のエビデンス、入浴の温熱・浮力のしくみと安全な入り方を、保健学博士が査読論文をもとに正直に解説します。
健康習慣（全般） 
健康習慣（全般） 梅雨のむくみはなぜ起きる？原因とふくらはぎ・自律神経の対策を保健学博士が解説
梅雨のむくみの原因は気圧ではなく、ふくらはぎの筋ポンプ低下・自律神経の乱れ・リンパの停滞です。むくみやすい人の特徴と、今日からできる「ふくらはぎを動かす」対策を、保健学博士が査読論文をもとに解説します。
動脈硬化ケア 緑茶のカテキン量は1杯何mg?血管年齢の改善に必要な摂取量を保健学博士が解説
緑茶1杯に含まれるカテキンは約170〜180mg。しかし血圧改善が報告された臨床試験では1日500mg以上が使われています。「1杯では足りない」理由と、血管年齢(CAVI・PWV)への効果の実態を、査読論文をもとに保健学博士が解説します。
動脈硬化ケア 緑茶カテキンで血管年齢は若返る？動脈硬化予防への効果を保健学博士が解説
緑茶カテキンは血管年齢・動脈硬化の予防と関連すると報告されていますが、本当に「若返り」効果はあるのでしょうか。査読論文をもとに、血圧・血管内皮機能・動脈の硬さとの関連や限界、日常生活への取り入れ方を保健学博士が解説します。
入浴 入浴で血糖値が下がる？骨格筋への温熱刺激とインスリン抵抗性改善を保健学博士が解説
お風呂に入ると血糖値が下がる？骨格筋のHSP70・GLUT4経路と受動的加熱の研究を保健学博士が論文ベースで解説。エビデンスの現状と安全な入浴習慣のポイントもまとめました。
睡眠 バナナのメラトニン含有量は？キウイと比較しながら睡眠改善への効果を保健学博士が解説
バナナのメラトニン直接含有量は8.9 pg/gと極めて少量ですが、2本摂取後に血中濃度が32→140 pg/mLに上昇することが臨床試験で確認されています。キウイとの比較・効果的な食べ方を保健学博士が論文をもとに解説。
睡眠 睡眠不足と血糖値｜HbA1cにも影響？保健学博士・看護師が解説
睡眠不足が続くと血糖値やHbA1cが上がりやすくなるとされています。糖尿病の方だけでなく健康な方にも関係する3つのしくみと、今夜からできる睡眠改善のポイントをエビデンスで解説します。
健康習慣（全般） 糖尿病と熱中症｜SGLT2阻害薬服用中の水分補給と夏の注意点を保健学博士が解説
糖尿病の方は発汗異常・高血糖・SGLT2阻害薬による脱水で熱中症リスクが高まります。夏前に主治医に確認すべきこと・正しい水分補給の方法を保健学博士・看護師が解説します。
睡眠 梅雨に眠れないのはなぜ？睡眠の質を下げる原因と対策7選をエビデンスで解説
梅雨に眠れない理由は高温多湿と日照不足の2つです。深部体温が下がらない・体内時計が乱れるメカニズムと、今日からできる7つの対策を保健学博士が論文ベースで解説します
健康習慣（全般） エアコンを我慢すると熱中症になる？節電しながら熱中症を防ぐ方法を保健学博士が解説
節電のためにエアコンを我慢する人が約50%。室内熱中症は死亡リスクもあります。フィルター掃除・自動運転・遮熱カーテンなど、保健学博士が実践する節電×熱中症予防の方法を解説します。