食事・栄養 連休後の腸内環境を整える方法｜食べ過ぎが腸に与える影響とリセット法をエビデンスで解説
GW後の「お腹の不調・体の重さ」は腸内環境の乱れが原因かもしれません。高脂肪食が数日で腸内細菌叢を乱すメカニズムと、食物繊維・発酵食品を使ったエビデンスにもとづくリセット法を解説します。
食事・栄養
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運動 GW後の体重リセット方法｜食事と運動で3日で戻す手順をエビデンスで解説
GW後に体重が増えた原因の多くはグリコーゲンと水分です。実際の脂肪増加は思ったより少ない。エビデンスにもとづく3ステップのリセット法と、何日で戻るかの目安を解説します。
睡眠 朝の散歩が睡眠の質を上げる？結論：セロトニン→メラトニンの流れは本物
朝の散歩が睡眠の質を改善するしくみをホルモン経路と研究データで解説。セロトニン→メラトニンの変換と体内時計のリセットという2つのメカニズム、効果を出す時間・歩き方も具体的にまとめました。
食事・栄養 味噌汁の味噌はどれがいい？結論：種類ではなく「減塩」が最重要
味噌汁の味噌はどれがいい？健康効果の正解
食事・栄養 味噌汁は健康にいい？結論は「1日1杯」が最適
味噌汁は健康に良いのか？血圧・自律神経・腸内環境との関係を研究ベースで解説。結論は「1日1杯」。
食事・栄養 野菜ジュースは何色がいい？赤・緑・紫の違いを保健学博士が比較解説
野菜ジュースは色によって健康効果が違います。赤・緑・紫それぞれの成分と効果を、保健学博士・看護師が論文をもとに比較。あなたに合う色の選び方がわかります。
食事・栄養 野菜ジュースの健康効果と飲み方｜補助なら有効、代替は危険な理由をエビデンスで解説
野菜ジュースの健康効果を最新文献（2024年）で解説。カロテノイド補給・血圧改善の可能性がある一方、野菜の代替にはなりません。正しい選び方・飲み方をエビデンスとともに紹介。
食事・栄養 緑茶は体にいい？成分と1日の適量、L-テアニンの働きを保健学博士が解説
緑茶は体にいい？日本の大規模研究で死亡・心血管リスクや認知症リスクの低さと関連し、L-テアニンは集中と落ち着きに関わります。成分・適量（1日2〜3杯）・淹れ方・鉄やカフェインの注意点を、保健学博士が査読論文をもとに解説します。
食事・栄養 パパイン酵素は効果ある？消化への働きとエビデンス、安全性を保健学博士が解説
パパイン酵素は消化に効く？ヒト研究では効果は限定的で、抗炎症は動物実験どまり。アレルギー（ラテックス-パパイヤ症候群）の注意点や、青パパイヤ・発酵パパイヤ製剤の実際まで、保健学博士が査読論文をもとに誇張せず解説します。
食事・栄養 紅茶は体にいい？死亡リスク・血圧・鉄の話を保健学博士が解説
紅茶は体にいい？約50万人の研究で死亡・心血管リスクの低下と関連し、血圧をわずかに下げる報告もあります。一方でタンニンは鉄の吸収を妨げます。無糖・適量・鉄と時間をずらすコツを、保健学博士が査読論文をもとに解説します。