運動 GW後の体重リセット方法｜食事と運動で3日で戻す手順をエビデンスで解説
GW後に体重が増えた原因の多くはグリコーゲンと水分です。実際の脂肪増加は思ったより少ない。エビデンスにもとづく3ステップのリセット法と、何日で戻るかの目安を解説します。
瀬戸 茉莉花
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メンタルヘルス 五月病の症状と対策｜なりやすい人の特徴とセルフケアをエビデンスで解説
GW明けに「やる気が出ない」「眠れない」と感じる五月病。医学的には適応障害の一種で、日本では患者数が10年で2.5倍に増加しています。なりやすい人の特徴とエビデンスにもとづくセルフケアを解説します。
睡眠 GW明けに眠れない理由｜社会的時差ボケのリセット法をエビデンスで解説
GW後に眠れない・朝起きられない症状は「社会的時差ボケ」が原因です。人口の80%が経験するこの状態の仕組みと、3日間で体内時計を戻す具体的なリセット法をエビデンスとともに解説します。
睡眠 散歩は朝と夕方どちらが効果的か｜目的別の最適タイミングをエビデンスで解説
朝と夕方の散歩はどちらが効果的？体脂肪・睡眠・血圧・血糖値など目的別に査読付き論文4本をもとに解説。性別による違いも紹介。自分に合うタイミングがわかります。
運動 インスリン抵抗性とは何か｜散歩で改善できる理由をエビデンスで解説
インスリン抵抗性の仕組みをGLUT4から解説。散歩などの有酸素運動がなぜ有効かを査読付き論文5本をもとに具体的に説明します。今日から始められる改善プラン付き。
睡眠 キウイのメラトニン含有量｜睡眠改善に効果的な量・タイミング・エビデンスを解説
キウイのメラトニン含有量は24 µg/g。就寝1時間前に2個食べた臨床試験で入眠時間が35%短縮。キウイが睡眠に効く理由と最適な量・タイミングを複数の研究データで解説します。
睡眠 昼寝の効果的な時間｜20分が最適解の理由をエビデンスで解説
昼寝の効果的な時間は20分前後です。NASAの研究や厚生労働省のガイドラインをもとに、最適な昼寝時間の理由と実践方法を解説します。30分以上は逆効果になるリスクも。
運動 1日1万歩は必要？科学が示す本当に効果的な歩数とは」
1日1万歩は本当に必要？最新研究と厚生労働省ガイドを基に、健康に効果的な歩数の目安をわかりやすく解説します。
運動 食後散歩の効果｜血糖値を下げる最適タイミングをエビデンスで解説
食後の散歩は何分後が最適？4本の査読付き論文をもとに、血糖値スパイクを抑える散歩のタイミング・回数・強度を解説。食後30〜45分・毎食後10分×3回が最も効果的な理由とは。
睡眠 寝る前のスマホはなぜ睡眠に悪い？結論：ブルーライトより「脳の興奮」が問題
寝る前のスマホが睡眠に悪い理由をエビデンスで解説。ブルーライトカットグラスのRCTでは有意な効果なし。本当の問題はコンテンツによる「脳の興奮」と「就寝時間の後退」です。